こんにちは、「かおる工房」です。
独学者のための学習サポートアプリ「Mesta」を開発しています。
仕事から疲れて帰ってきた夜。
机の上に置かれた参考書が、ずしりと重く感じられる…。
「今日も勉強できなかった…」と、自己嫌悪に陥ってしまう。
社会人として働きながら独学を続けていると、誰もがそんな経験をするのではないでしょうか。
でも、安心してください。それはあなたの意志が弱いからではありません。人間の脳の仕組みを考えれば、それはごく自然なことなのです。
今回は、根性論ではなく、脳の仕組みを利用して、あなたの学習意欲に火をつけるための、3つの「科学的なスイッチ」についてお話しします。
なぜ「やる気」は根性論では続かないのか？
「今日はテキストを30ページ進めるぞ！」
こうした大きなスイッチ3：「できたこと」だけを記録して、自分を褒める目標は、一見すると立派ですが、実は脳にとっては大きなストレス。「うわ、大変そうだな…」と感じた脳は、無意識に行動へブレーキをかけてしまいます。
これこそが、「やる気が出ない」の正体です。
意志の力だけでこのブレーキを乗り越えようとするのは、坂道を全力で駆け上がるようなもの。すぐに疲れてしまいますよね。
大切なのは、脳の仕組みを理解し、そのブレーキをそっと外してあげることです。
脳を味方につける3つのモチベーションスイッチ
ここからは、具体的な3つのスイッチをご紹介します。
スイッチ1：目標を「赤ちゃんサイズ」に分解する
脳のブレーキを外すための最初のスイッチが、目標を「赤ちゃんでもできるくらい」のサイズにまで分解することです。
▼具体例
・NG: 「テキストを30ページ進める」
・OK: 「テキストを開いて、最初の1行だけ読む」
「そんなことで意味があるの？」と思うかもしれません。しかし、この「最初の1歩」を踏み出すことさえできれば、「作業興奮」といって、脳はだんだんとその作業に集中し始めます。「気づいたら30分経っていた」という経験、ありませんか？
まずは脳を騙すつもりで、行動へのハードルを極限まで下げてみてください。
スイッチ2：「未来のご褒美」と「今の行動」をセットにする
スイッチ2：「未来のご褒美」と「今の行動」をセットにする私たちの脳は、「3ヶ月後の合格」という遠い未来のご褒美よりも、「今すぐ観たいドラマ」という目先の快楽を優先するようにできています。
そこで有効なのが、「勉強」という少し大変な行動と、「好きなこと」をセットにしてしまうというテクニックです。
▼具体例
・「参考書を15分読んだら、好きなコーヒーを淹れてもいい」
・「この問題集を5ページ解いたら、YouTubeを1本観てもいい」
こうすることで、「勉強＝ご褒美のトリガー」として脳が認識し始め、学習への抵抗感が和らぎます。大切なのは、必ず「勉強が先、ご褒美が後」の順番を守ることです。
スイッチ3：「できたこと」だけを記録して、自分を褒める
計画通りに進まなかった日、私たちはつい「できなかったこと」に目を向けてしまいます。「2時間やるつもりが、30分しかできなかった…」と。これでは、自己肯定感が下がる一方です。
モチベーションを維持する最大のコツは、「できたこと」だけにフォーカスし、その小さな成功を記録し、認めてあげることです。
▼具体例
・NG: （できなかったこと）2時間勉強できなかった
・OK: （できたこと）疲れていたけど、30分だけ勉強できた！えらい！
たとえ30分でも、貴重な時間を使って机に向かった自分を、まずは褒めてあげてください。この「小さな成功体験」の積み重ねこそが、「自分はやればできる」という自己効力感を育て、明日への活力になります。
私が開発しているMestaは、まさにこの「日々の小さな成功」を簡単に記録し、あなたの頑張りを“育つ木”として楽しく可視化することで、モチベーションを維持するお手伝いをすることを目指しています。
さいごに
独学のモチベーションは、「気合」や「根性」で維持するものではありません。脳の仕組みを少しだけ理解し、「行動しやすくなる仕組み」を作ってあげることで、誰でも維持することができます。
もし今、あなたが「やる気が出ない…」と悩んでいるなら、ぜひ今日からこの3つのスイッチのどれか一つでも、試してみてください。
あなたの挑戦を、心から応援しています。
「Mesta」について
この記事で触れた「日々の小さなアウトプット」を記録し、あなたの頑張りを“育つ木”として楽しく可視化することで、独学の不安を自信に変えるお手伝いをします。
ご興味があれば、ぜひ覗いてみてください。
▼公式サイト（LP）はこちら
https://sites.google.com/kaorukouboh.com/mesta/home
▼アプリへの登録はこちら
https://d1ot9vxdo9gp0z.cloudfront.net/login
著者について
かおる工房
普段は会社員として働きながら、独学者のための学習サポートアプリ「Mesta」を個人で開発しています。「テクノロジーと温かみのあるUXで、一人ひとりの挑戦に寄り添う」をモットーに、日々奮闘中です。
▼Xのアカウントはこちら
https://x.com/mesta_app
▼threadsのアカウントはこちら
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